Thiền mang đến Tuệ. Tuệ sáng đưa Tâm thiện lan tỏa muôn nơi. Tuệ Tâm VH - Lan tỏa yêu thương.

13 loại hoa quả hè vừa ngon mát vừa giảm cân giữ dáng

Mùa hè đến mang theo vô vàn các loại trái cây thơm ngon bổ dưỡng. Dưới đây là những loại hoa quả bạn có thể thưởng thức thoải mái mà không lo tăng cân sau 3 tháng hè.

(Ảnh: Pixaba)

1. Quả mơ

17 calo/một quả

Quả mơ có lượng calo và chất béo thấp, nhưng lại là nguồn vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ dồi dào. Theo Healthline, các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác trong quả mơ có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt, da, ruột và gan. Mơ là một loại thực phẩm hydrat hóa, có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn. Khi đi chợ, bạn hãy chọn những quả mơ đầy đặn, chắc và có màu đồng đều. Bạn nên bảo quản mơ ở nhiệt độ phòng cho đến khi chín vàng thì chuyển vào trong tủ lạnh nhé.

(Ảnh: Shutterstock)

2. Quả mọng

46 calo/mỗi cốc dâu tây

Có thể nói các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất là nữ hoàng của mùa hè.Quả mọng cũng có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Quả dâu tây là nguồn tuyệt vời cung cấp chất chống oxy hóa như anthocyanin, axit ellagic và resveratrol. Bạn nên mua quả có vỏ căng bóng, tươi nhất về rồi bảo quản trong tủ lạnh, khi nào ăn mới mang ra rửa nhé.

(Ảnh: Shutterstock)

3. Dưa vàng

54 calo/mỗi miếng

Chỉ cần ăn một miếng dưa vàng thôi là bạn đã được bổ sung thêm nhiều vitamin A, vitamin C và khoáng chất vào cơ thể. Vitamin A rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt, giúp hệ thống miễn dịch và các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Khi chọn dưa vàng, bạn hãy tìm quả có mùi thơm, nặng, hình dáng cân bằng đối xứng, có màu vàng hoặc kem. Dưa vàng chưa bổ có thể bảo quản một tuần ở nhiệt độ phòng, còn dưa cắt có thể để trong tủ lạnh khoảng 5 ngày.

(Ảnh: Shutterstock)

4. Anh đào

87 calo/mỗi cốc

Anh đào có lượng calo thấp nhất nhưng lại chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất chống viêm khác. Ăn quả anh đào sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư, bệnh tim và bệnh gút. Nước ép anh đào có thể làm giảm cholesterol và giảm đau khớp. Không những thế, anh đào có thể giữ được độ tươi 10 ngày nếu để trong tủ lạnh, lâu hơn nhiều so với các loại trái cây và rau khác.

5. Dưa chuột

8 calo/mỗi nửa cốc (với miếng dưa được thái lát)

Dưa chuột cung cấp một số vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin C, vitamin K, magiê và kali. Nếu bạn ăn cả vỏ thì sẽ có thêm chất xơ. Khi mua, hãy chọn quả có màu xanh đậm và có cảm giác nặng tay. Bạn có thể bảo quản dưa chuột một tuần trong tủ lạnh.

6. Ớt chuông

24 calo/một quả màu xanh cỡ vừa

Màu sắc khác nhau của ớt chuông thực ra chỉ là sự khác nhau về lượng nước, vậy nên đây là thực phẩm hoàn hảo để thêm vào chế độ ăn uống của bạn trong mùa hè nóng bức. Ớt chuông có nhiều vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B6, kali, mangan, chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa khác nhau. Ớt chuông còn có tác dụng giảm nguy cơ thiếu máu. Ớt chuông đỏ là nguồn chất sắt dồi dào, đặc biệt giàu vitamin C, làm tăng sự hấp thu sắt từ ruột của bạn. Bạn nên chọn mua ớt chuông có màu sắc rực rỡ, vỏ căng bóng và bảo quản trong tủ lạnh tối đa 5 ngày.

7. Cà tím

35 calo/mỗi cốc

Cà tím chứa nhiều vitamin B3, giúp tóc mọc nhiều và khỏe, ngoài ra còn chứa lượng vitamin A giúp giữ được độ ẩm cho tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Thêm vào đó trong cà tím có nhiều flavonoid giảm lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt cho cơ thể, chính những điều này giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn nên chọn quả cà tím có độ nặng phù hợp với kích thước, đều màu, không có vết nứt. Bảo quản trong tủ lạnh và phải mang ra chế biến trong 1 tuần nhé.

(Ảnh: Shutterstock)

8. Đậu đũa

34 calo/mỗi cốc

Đậu đũa chứa ít calo, không chứa chất béo hoặc cholesterol, nhưng lại rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein. Tất cả những điểm cộng đó giúp đậu đũa trở thành thực phẩm tốt số một cho tim mạch. Với đậu tươi, bạn nên chọn quả có màu xanh sáng và dễ dàng uốn cong, bảo quản trong tủ lạnh và phải mang ra chế biến trong 1 tuần.

(Ảnh: Shutterstock)

9. Chanh dây

17 calo/mỗi quả

Với kích thước nhỏ và hàm lượng calo thấp, chanh dây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Để chọn quả chín, bạn nên chọn quả có vỏ hơi nhăn nheo một chút. Chanh dây có thể lưu trữ trong tủ lạnh 1 tuần.

(Ảnh: Shutterstock)

10. Đào

59 calo/mỗi quả cỡ vừa

Đào rất giàu vitamin A, vitamin C, kali, chất xơ và nhiều hơn thế nữa. Đào có thể hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch, bảo vệ da, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư và giảm dị ứng. Bạn nên chọn những quả đào không bị sứt sẹo với cảm giác hơi nhẹ. Với quả chưa chín, bạn bảo quản ở nhiệt độ phòng, còn quả chín thì để tủ lạnh và ăn trong vài ngày.

11. Mận

30 calo/mỗi quả

Mận cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng, bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, đồng và mangan. Hàm lượng chất xơ của mận có thể giúp giải quyết vấn đề tiêu hóa, còn chất chống oxy hóa của mận thì giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại nhiều bệnh tật. Một quả mận tươi ngon sẽ có vỏ trơn bóng, không bị dập. Bạn có thể bảo quản ở nhiệt độ phòng nếu quả chưa chín.

(Ảnh: Shutterstock)

12. Cà chua

22 calo/mỗi quả cỡ vừa

Cà chua có lượng calo thấp nhưng nguồn chất xơ, vitamin A, vitamin C, vitamin K, kali, mangan lại cực kỳ dồi dào. Theo Healthline, cà chua có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và ung thư, cũng như tăng cường sức khỏe cho da của bạn. Hàm lượng lycopene có trong cà chua còn giúp bảo vệ da của bạn đỡ bị cháy nắng. Bạn nên chọn cà chua sáng màu, cầm chắc tay, phải sử dụng trong vòng 1 tuần khi quả đã chín.

13. Dưa hấu

46 calo/mỗi cốc thái hạt lựu

Dưa hấu không chỉ có tác dụng cấp nước mà còn cung cấp một lượng lớn vitamin A, vitamin C, kali, magiê tốt cho sức khỏe. Theo Healthline, các hợp chất trong dưa hấu có thể giúp ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe của tim, giảm viêm và đau nhức cơ bắp, chống thoái hóa điểm vàng, hỗ trợ tiêu hóa và có lợi cho da, tóc. Khi chọn dưa hấu, hãy chọn một quả nặng, hình dáng cân đối. Một miếng dưa hấu đã cắt có thể bảo quản trong tủ lạnh tối đa 5 ngày.

(Ảnh: Shutterstock)

Minh Minh-trithucvn.net

Comments are closed.

Tin tức liên quan

Tin tức mới nhất

  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU TRÀ GIANG (CẦU TUỆ TÂM 212) TẠI CẦN THƠ.

    0
    12/04/2021
    “ Khi trong tim đã có Tình Thương Là đã có hành trang để lên đường Dù phong ba, gian lao và nguy khó Vẫn một lòng vững bước giữa gió sương” Trích "Tình Thương lớn" - nhạc thiền ca Làng Mai
    Xem chi tiết
  • KHÁNH THÀNH CẦU LÊ AN (CẦU TUỆ TÂM 173) TẠI KIÊN GIANG

    0
    10/04/2021
    Cây cần có đất, cây mới có thể đâm chồi, đất cần có nắng, gió, nước, bàn tay chăm sóc… mới có thể vun bồi cho cây những dưỡng chất tốt để cây ngày càng lớn lên ra hoa và kết trái. Để có thể xây lên những cây cầu an toàn, vững chãi và tồn tại theo thời gian cần rất nhiều điều kiện cần và đủ.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU HOÀ AN (CẦU TUỆ TÂM 211) TẠI AN GIANG.

    0
    08/04/2021
    Về miền Tây, đi qua những cây cầu cũ nát, ai ai cũng đều chung một ước mong, ước mong có một cây cầu mới an toàn hơn, khang trang hơn, đẹp đẽ hơn. Thêm một cây cầu được khởi công, thêm nhiều nụ cười vui mừng của người dân… điều đó khiến tất cả chúng ta lại thêm động lực tiếp tục lan tỏa yêu thương, bắc lên những nhịp cầu nhân ái, thắp sáng những ước mơ và niềm vui cho bà con miền Tây… Cây cầu ở đó không chỉ là một đoạn đường để đi qua lại mỗi ngày, mà cây cầu còn là nối nhịp đến tương lai, cho một cuộc sống an bình, ấm no hơn.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU THẠNH AN (CẦU TUỆ TÂM 210) TẠI LONG AN.

    0
    07/04/2021
    Hiện nay, nhiều nhà khoa học đã nhận thấy rằng khoa học tâm linh có thể giúp chúng ta giải thích được các hiện tượng tự nhiên và con người từ xa xưa. Khoa học này giúp chúng ta chánh niệm quan sát được các phản ứng và thay đổi của tâm trong từng sát na, từ những điều nhỏ bé đến những điều vĩ đại, mọi điều đều sáng rõ trong vũ trụ này.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU THANH XUÂN (CẦU TUỆ TÂM 209) TẠI BẾN TRE

    0
    06/04/2021
    Thanh xuân, ai cũng một lần trải qua trong đời. Đó là quãng thời gian vô cùng đẹp đẽ với những bồng bột, bộc trực và hồn nhiên. Có cái gì đó e ấp của tuổi đôi mươi tình bạn, tình yêu tươi mới. Có cái gì đó lầm lỡ và hối tiếc mỗi khi ngoái đầu nhìn lại. Nhưng tất cả đã là thuộc về thanh xuân. Chúng ta của ngày hôm nay, ngay lúc này, sống cho hiện tại, với thực tại của những đẹp đẽ trước mắt cần chúng ta khám phá và tô vẽ tiếp bức tranh cuộc đời. Mỗi phút giây còn thở, còn suy nghĩ, còn bước đi, là mỗi giây còn trân quý và hết lòng. Và để rồi…
    Xem chi tiết