Thiền mang đến Tuệ. Tuệ sáng đưa Tâm thiện lan tỏa muôn nơi. Tuệ Tâm VH - Lan tỏa yêu thương.

6 bài tập đơn giản giúp bảo vệ mắt sau thời gian dài nhìn máy tính

Mỗi ngày phải làm việc trên máy tính 8 tiếng đồng hồ sẽ làm thị lực của bạn ngày càng kém đi. Những bài tập nhỏ dưới đây sẽ giúp mắt bạn thư giãn và được bảo vệ tốt hơn.

(Ảnh: Shutterstock)

1. Mát-xa mắt vào buổi sáng

Khi vừa thức dậy, bạn hãy xoa 2 bàn tay cho nóng lên rồi úp vào mắt. Bạn nhắm mắt lại, dùng ngón tay vuốt nhẹ từ khóe mắt đến đuôi mắt theo hình vòng cung trên bầu mắt. Lặp lại như vậy 10 lần rồi chuyển xuống mát xa vùng bọng mắt dưới.

Sau đó, hãy mát-xa nhẹ nhàng xung quanh vùng mắt lan dần ra mặt tới đầu để kích hoạt các mạch lưu thông tốt hơn, mang năng lượng lên não.

2. Nhìn cây xanh

Cứ mỗi 20-30 phút nhìn màn hình máy tính, bạn hãy dành 1 phút để nhìn xa (hoặc nhìn ra chỗ khác). Tốt nhất là nhìn vào cây xanh. Nhưng nếu đang ở trong văn phòng kín bạn có thể nhìn vào tranh ảnh hoặc bất cứ vật gì có tông màu xanh để thay thế. Động tác này sẽ giúp các cơ mắt không bị thoái hóa.

(Ảnh: Unsplash)

3. Nhắm mắt

Khi mắt bị khô, mắt bạn có xu hướng tự động nháy để tiết ra nước mắt. Hãy chủ động chớp mắt để mắt luôn ẩm, đừng chờ đến lúc mắt bạn khô không chịu nổi phải lên tiếng “gào thét”. Sau 2 tiếng làm việc liên tục, bạn cũng nên nhắm mắt khoảng 5 phút để mắt hoàn toàn nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên uống nước để giúp não hoạt động tốt hơn, giảm mệt mỏi.

Bạn nên hít thở sâu khi cảm thấy mệt mỏi. 20% lượng oxy trong cơ thể được dùng cho não, vậy nên mệt mỏi tức là dấu hiệu lượng oxy ở não đang thấp.

Chuyên gia tư vấn học đường Camille Ko chia sẻ: “Khi được áp dụng đúng thời điểm (ví dụ, khi cơ thể phát tín hiệu đang bị stress thông qua nhịp tim tăng, hàm cứng lại), hít thở sâu có thể giúp bạn không bị bùng phát cảm xúc tiêu cực”.

Hít một hơi thật sâu khi bạn căng bụng lên. Nín thở trong khi đếm thầm từ 1 tới 6. Thở ra thật từ từ, đếm từ 1 đến 7. Khi đếm tới 7, hơi thở của bạn đã hoàn toàn được giải phóng. Cơ thể lúc này thấy thư giãn hơn và tâm trí sáng rõ hơn. Thông thường, bụng bạn sẽ hóp lại khi bạn hít vào. Nhưng làm vậy thực sự gây căng ở bụng, từ đó, tạo áp lực lên cơ hoành (cơ lớn nhất ở cuối phổi).

Đa số các bạn có tật về mắt đều gặp khó khăn trong việc hít thở theo quy trình trên. Các bạn hít vào hóp bụng, thở ra phình bụng. Đây là nguyên nhân khiến não thiếu oxy không cung cấp đủ năng lượng cho mắt dẫn tới mắt yếu.

(Ảnh: Unsplash)

5. Thư giãn mắt với thao tác úp mắt

Chà xát hai tay thật nóng, khép các ngón tay lại và đặt ngón tay phải bên ngoài chồng lên các ngón tay trái, sau đó úp lòng bàn tay vào hai mắt. Hai mắt nhắm nhẹ lại. Động tác này sẽ giúp các mạch máu xung quanh mắt giãn nở ra đưa năng lượng lên mắt giúp giảm mỏi mắt. Đồng thời cũng làm mềm cơ quanh mắt khiến cơ co giãn giúp điều chỉnh nhãn cầu về đúng vị trí.

6. Đắp khăn nóng lạnh

Sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, bạn hãy ngâm khăn vào nước nóng rồi đắp lên mắt nhắm nhẹ. Khăn hết nóng thì nhúng vào nước đá lạnh và đắp lên mắt. Việc này giúp mắt và các cơ mắt được thư giãn toàn phần và lấy lại năng lượng. Hơn nữa, nếu mắt bạn bị thâm quầng mắt, mí mắt bị co giật và cận thị giả, mắt mờ đi (do mệt mỏi, stress) bạn cũng có thể đắp khăn nóng lạnh để trị. Nếu bạn muốn mắt bớt sưng vào buổi sáng thì hãy để sẵn 2 chiếc thìa vào ngăn đá tủ lạnh để áp lên mắt nhé.

(Ảnh qua gzhphb.com)

Minh Minh – trithucvn.net

 

Comments are closed.

Tin tức liên quan

Tin tức mới nhất

  • KHÁNH THÀNH CẦU ĐĂNG KHOA 1 – 2 – 3 (CẦU TUỆ TÂM 174 – 175 – 176)

    0
    18/01/2021
    Xã hội ngày càng khó khăn, áp lực cuộc sống cũng như kinh tế như đang dậm chân tại chỗ do dịch Covid bùng nổ. Nhiều người bị mất việc, nhiều công ty rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan.... Hạnh phúc biết bao khi trong tình hình như hiện nay xung quanh ta vẫn luôn có những người Thầy, người Bạn và những cuốn Sách. Đó là ba báu vật trong suốt cuộc đời của một con người.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU VIỆT PHÚ (CẦU TUỆ TÂM 190) TẠI LONG AN

    0
    17/01/2021
    Lan tỏa yêu thương, trải rộng lòng nhân ái đến thật nhiều những hoàn cảnh khó khăn, thật nhiều phận người kém may mắn là tôn chỉ mà Quỹ Thiện Nguyện Việt Phú luôn hướng tới. Không chỉ tài trợ những cây cầu được nhóm Tuệ Tâm VH kết nối, Quỹ Thiện Nguyện Việt Phú còn luôn quan tâm và chăm sóc tất cả những nhân tố liên quan đến công việc xây cầu như tặng quà cho những gia đình khó khăn, hỏi thăm những anh em trong đội thi công, tặng quà cho các em học sinh, giải đáp và tháo gỡ các thắc mắc của người dân cũng như lãnh đạo địa phương …. Bất cứ cây cầu nào Quỹ Thiện Nguyện Việt Phú tài trợ, bà con và lãnh đạo địa phương nơi đó đều thấy thật ấm lòng.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU HIỆP ĐỨC (CẦU TUỆ TÂM 189) TẠI TIỀN GIANG

    0
    13/01/2021
    Đâu nhất thiết chúng ta có thật nhiều chúng ta mới cho đi, đâu phải chỉ người giàu, dư giả rồi mới đi giúp người khác. Tất cả chúng ta, không kể giàu nghèo, địa vị xã hội, vùng miền nào đi chăng nữa, chỉ cần chúng ta có một trái tim nồng ấm, đập nhịp đập của lương tâm biết đồng cảm, sẻ chia, đó là lúc chúng ta được thôi thúc khởi tâm từ hỷ xả từ bi. Của cho không bằng cách cho, với một tình cảm rộng lớn, sự thiết tha hết lòng thì ý nghĩa của việc làm thiện lành nhân lên trăm ngàn lần.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU TÂN AN (CẦU TUỆ TÂM 188) TẠI LONG AN

    0
    11/01/2021
    Bên cạnh lòng biết ơn, tình yêu thương thì lòng trắc ẩn của mỗi người trong chúng ta là những duyên lành, những chủng tử thiện giúp chúng ta sống một kiếp người đầy ý nghĩa và đáng sống. Vì sâu thẳm bên trong mỗi người lòng trắc ẩn luôn là những mầm thiện lành nhờ những nhân duyên mà trổ hoa, kết trái. Trong hành trình kết nối, lan tỏa yêu thương, nhóm Tuệ Tâm VH có cơ hội được gặp, được làm việc, được đồng hành cùng những bông hoa của lòng biết ơn, của tình yêu thương, của lòng trắc ẩn. Những bông hoa đẹp thi nhau đua nở trên mảnh đất lan tỏa yêu thương.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU TỪ THIỆN THÔNG KIM (CẦU TUỆ TÂM 187) TẠI LONG AN

    0
    11/01/2021
    Cuộc sống là một cuộc hành trình hoàn thiện bản thân, học tập trau dồi, vượt qua những chông gai, thử thách. Để từ đó con người ta trưởng thành hơn, vững vàng hơn. Không chỉ dừng lại sự tiến bộ của chính mình, mà nâng cao một bước nữa là mở rộng lòng bác ái, yêu thương. Biết trân quý cuộc sống, biết yêu thương những người xung quanh, biết sẻ chia những cảnh đời cần giúp đỡ. Từ đó cuộc sống sẽ nở hoa với tất cả mọi người, cộng đồng thêm tươi mới, xã hội thêm thăng hoa.
    Xem chi tiết