Thiền mang đến Tuệ. Tuệ sáng đưa Tâm thiện lan tỏa muôn nơi. Tuệ Tâm VH - Lan tỏa yêu thương.

7 loại thực phẩm tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ

Để cải thiện sức khỏe tổng thể, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ ban đêm. Ngủ ngon sẽ làm giảm nguy cơ phát triển một số bệnh mãn tính, giữ cho não và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường chức năng hệ miễn dịch.

Để đạt được những lợi ích sức khỏe từ giấc ngủ, bạn cần ngủ từ 6 đến 8 tiếng liên tục mỗi đêm. Mặc dù ai cũng biết tầm quan trọng của giấc ngủ nhưng nhiều người vẫn phải chật vật để có một đêm yên giấc. Ngày càng có nhiều người mắc chứng mất ngủ do thức đêm “chạy deadline”, căng thẳng công việc, sử dụng đồ điện tử quá nhiều….

Có nhiều cách để bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, trong đó có việc thay đổi chế độ ăn uống. Dưới đây là 7 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn trước khi đi ngủ để giảm bớt bệnh “cú đêm” mãn tính.

1. Kiwi

Một quả kiwi cỡ trung bình chỉ chứa 50 calo và một lượng dinh dưỡng đáng kể (gồm 117% lượng vitamin C, 38% vitamin K cần dùng mỗi ngày). Trong kiwi cũng chứa một lượng kha khá folate, kali, khoáng chất vi lượng. Ăn kiwi sẽ giúp bạn bổ sung chất chống oxy hóa, chất xơ và carotene, có lợi hệ tiêu hóa, giúp giảm viêm và giảm cholesterol.

thực phẩm tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ
(Ảnh: Pixabay)

Theo một nghiên cứu về khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi được kết luận là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ. Nghiên cứu kéo dài 4 tuần, nhiệm vụ của 24 người trưởng thành là mỗi người ăn 2 quả kiwi một tiếng trước khi đi ngủ. Kết thúc nghiên cứu, những người tham gia ngủ nhanh hơn 42% so với khi họ không ăn gì trước khi đi ngủ. Ngoài ra, khả năng ngủ sâu không giật mình thức giấc giữa đêm được cải thiện 5%, còn tổng thời gian ngủ của họ tăng 13%. Sở dĩ kiwi có tác động tốt đến giấc ngủ vì trong thành phần có serotonin, một chất hóa học giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn.

2. Hạnh nhân

Trong hạnh nhân có rất nhiều magiê, đây là khoáng chất có tác dụng giúp bạn thư giãn, chống lại căng thẳng, là món quà quý giá từ mẹ thiên nhiên. Một khẩu phần hạnh nhân 28 gram chứa 20% lượng magiê khuyến nghị hàng ngày, sẽ giúp động mạch khỏe mạnh, huyết áp ổn định và tim hoạt động đều đặn. Trong hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng phong phú, ăn hạnh nhân thường xuyên sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu, đặc biệt là ở bệnh nhân tiểu đường. Các chuyên gia ước tính rằng 25-38% bệnh nhân tiểu đường đều bị thiếu magiê (dưỡng chất cần thiết để cân bằng lượng đường trong máu). Tiêu thụ đủ lượng magiê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ mãn tính. Magiê giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol (nguyên nhân gây gián đoạn giấc ngủ).

thực phẩm tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ
(Ảnh: Pixabay)

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được làm từ hoa Chrysanthemum morifolium (hoa cúc trắng) hoặc Chrysanthemum indicum (hoa cúc vàng), phổ biến nhất là ở Đông Á. Người ta ngâm hoa cúc (thường đã được sấy khô) vào nước nóng ở nhiệt độ khoảng 90-95°C (sau khi đun sôi), có thể thêm đường đá hay thỉnh thoảng là củ khởi. Nước trà trong suốt và có màu từ vàng nhạt đến vàng tươi. Theo truyền thống Trung Quốc, mỗi khi uống xong một ấm trà thì người ta lại châm thêm nước nóng (khiến trà lần sau nhạt hơn trà lần trước), cứ thế lặp lại vài lần. Trà hoa cúc là một trong các loại đồ uống bạn có thể uống bất cứ lúc nào trong ngày vì nó không chứa cafein. Uống trà này trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ sâu nhờ tác dụng làm dịu trong thành phần của trà. Trà hoa cúc cũng có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và bảo vệ gan để bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

thực phẩm tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ
(Ảnh: Pixabay)

4. Quả óc chó

Quả óc chó chứa gấp đôi chất chống oxy hóa so với các loại hạt khác. Đồng thời chứa rất nhiều protein chất lượng cao có thể thay thế cho thịt, vitamin, axit béo Omega 3, tinh dầu, khoáng chất, chất xơ, gluten, sữa… nên rất tốt cho sức khỏe. Cơ thể chúng ta sản xuất một loại hormone gọi là melatonin có trách nhiệm cho một số chức năng, trong đó có liên quan đến mất ngủ. Melatonin là những tín hiệu não rằng công việc đã được thực hiện đủ, cơ thể mệt mỏi và cần ngủ. Cơ thể thường tiết ra melatonin vào khoảng thời gian mà bạn ngủ mỗi đêm, nhưng khi về già thì hàm lượng sản xuất melatonin sẽ suy giảm. Đây là lý do người cao tuổi thường mất ngủ và ngủ rất ít vào mỗi đêm. Trong quả óc chó chất melatonin rất dồi dào nên trước khi đi ngủ hãy dùng vài hạt óc chó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và dài hơn.

(Ảnh: Shutterstock)

5. Trà lạc tiên tây

Trà lạc tiên tây là loại trà thảo dược truyền thống đã được sử dụng lâu đời để điều trị một số bệnh về sức khỏe. Nó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa flavone chrysin, có vai trò giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hoa lạc tiên tây sấy khô được bán sẵn ở cửa hàng bán thảo dược nên bạn không cần mất công tự làm. Để pha chế loại trà này, bạn cho 1 muỗng canh hoa lạc tiên sấy khô vào ấm trà, đổ nước sôi cho đến khi hoa ngập trong nước. Chờ trong vòng 10 phút cho các tinh chất trong hoa hòa tan với nước sôi. Hãy thưởng thức một tách trà khoảng 1 tiếng trước khi bạn đi ngủ, để có hiệu quả tốt hơn nên kết hợp với nhạc nhẹ, đọc sách giúp bạn thư giãn tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

(Ảnh: Pixabay)

6. Thực phẩm làm từ đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng năm 2015, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

thực phẩm tốt nhất để sử dụng trước khi đi ngủ
(Ảnh: Pixabay)

7. Mật ong

Lượng đường lớn có tác dụng hưng phấn, nhưng một lượng nhỏ đường glucose lại có thể ngầm báo hiệu cho não tiết ra orexin (phenyl dihydroquinazoline), đây là một dẫn truyền thần kinh có liên quan với phản ứng tư duy mới được phát hiện. Uống mật ong trước khi ngủ làm giảm sự gia tăng hàm lượng insulin. Insulin được biết đến kích thích sự giải phóng tryptophan trong não. Tryptophan sau đó được chuyển thành serotonin, hormone có tác dụng thư giãn và tạo tâm trạng tốt. Vì vậy cho vài giọt mật ong vào cốc sữa ấm hoặc trà thảo mộc cũng có ích cho việc thư giãn trước khi ngủ. Mật ong được sử dụng như một loại thuốc tự nhiên thích hợp cho mọi lứa tuổi.

(Ảnh: Pixabay)

Minh Minh – trithucvn.net

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức liên quan

Chương trình từ thiện

  • TỈNH TIỀN GIANG – KHÁNH THÀNH CẦU TỪ THIỆN BẢO AN (CẦU TUỆ TÂM 79)

    21/09/2019
    0
    Số 79 là 1 con số đẹp, đối với những ai kinh doanh hoặc là tin vào phong thuỷ, người ta rất thích con số 79 này. Biểu trưng cho “Thần Tài Lớn", cho làm ăn phát đạt, cho sự thịnh vượng. Và hôm nay ngày 08/09/2019, chúng ta cùng hồ hởi lên đường để khánh thành cây cầu số 79 mang tên Bảo An trong chuỗi các cây cầu của Tuệ Tâm VH - lan toả yêu thương.
    Xem chi tiết
  • HÔM NAY 20/9/2019, CẦU THỤY SĨ (CẦU TUỆ TÂM 99) ĐÃ ĐƯỢC KHỞI CÔNG TẠI TIỀN GIANG

    20/09/2019
    0
    Tình người luôn ngự trị khắp nơi nơi, là con người chúng ta thật diễm phúc được tạo hóa ban tặng một trái tim biết yêu, biết sống đẹp, biết cho đi. Và nhóm Tuệ Tâm VH lần này lại được hân hạnh đứng ra kết nối cho tình yêu thương lan tỏa vô biên, vượt trên cả ranh giới quốc gia. Một cây cầu từ thiện mới được khởi công từ sự phát tâm tài trợ của những người bạn cả trong và ngoài nước: cầu Thụy Sĩ (cầu Tuệ Tâm 99) là một minh chứng cho tình bằng hữu, tình nhân ái giữa hai dân tộc Việt Nam - Thụy Sĩ.
    Xem chi tiết
  • TRÀ VINH – KHÁNH THÀNH CÙNG LÚC 02 CẦU: KIM HÒA 01 & KIM HÒA 02 (CẦU TUỆ TÂM 84 & 85)

    19/09/2019
    0
    Gieo Hạt Yêu Thương - gieo xuống đất những hạt mầm, rồi theo thời gian những hạt mầm sẽ đâm chồi nảy lộc, gieo những quả ngọt sẽ gặt hái những quả ngọt, gieo những trái thơm sẽ được toả hương thơm, gieo những yêu thương sẽ gặt hái những hạnh phúc đến từ tình yêu thương.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CÂY CẦU AN THÀNH (CẦU TUỆ TÂM 98) TẠI BẾN TRE

    17/09/2019
    0
    Giữa cuộc sống bộn bề, để giữ được tâm thánh thiện, trong sáng như trẻ thơ thật không dễ. Trẻ thơ với Tánh hồn nhiên - sự ngây thơ, vui đùa, không phải lo toan tính chuyện của ngày mai, không suy nghĩ về điều đã xảy ra của ngày hôm qua, cũng chẳng bận tâm đến xã hội, thời cuộc… Vậy là chúng cứ an nhiên, yêu đời mà sống, sống hạnh phúc trong từng khoảnh khắc thực tại.
    Xem chi tiết
  • KHÁNH THÀNH CẦU TỪ THIỆN NHƯ Ý (CẦU TUỆ TÂM 83) TẠI BẾN TRE

    16/09/2019
    0
    Khi bắt đầu viết lên những tin bài về lễ khánh thành một cây cầu mới, chúng tôi đều thả nhẹ tâm hồn của mình, để những hình ảnh đẹp, nên thơ, đậm ý nghĩa của hạnh phúc, của vượt khó khăn, của bà con nghèo sông nước cười tươi hoan hỉ được tái hiện trong tâm trí… Đó cũng là một cách để nuôi dưỡng tâm hồn thuần khiết. Để cho cuộc đời của chúng ta mỗi ngày thêm thăng hoa những đoá sen từ bi, thiện lành.
    Xem chi tiết
  • KHÁNH THÀNH CẦU TỪ THIỆN HỒNG PHƯỚC (CẦU TUỆ TÂM 82) TẠI TRÀ VINH

    10/09/2019
    0
    Những trái tim thiện lành là vậy, cứ cho đi, luôn cho đi, cho đi sự no đủ, miếng cơm manh áo, cho đi cái tình yêu thương, cái tình người chứa chan nhựa sống, cho đi cả những niềm tin và hy vọng vào cuộc sống. Cuộc sống mỗi ngày thêm đẹp hơn, bởi những trái tim của những con người tuyệt vời ấy.
    Xem chi tiết
  • TRÀ VINH – KHÁNH THÀNH CẦU TỪ THIỆN TUỆ LINH (CẦU TUỆ TÂM 80)

    09/09/2019
    0
    Sau lễ buổi khởi công cây cầu Tuệ Linh đầy nghĩa tình ngày 14/7/2019, ai nấy đều chờ mong đến ngày cây cầu được hoàn thành, để gánh nặng mưu sinh trên vai những người dân cần cù sẽ được nhẹ bớt, để niềm vui và tiếng cười trong trẻo của các cháu học sinh được đầy lên.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU TỪ THIỆN MỸ PHÚ 4 TẠI TỈNH BẾN TRE

    04/09/2019
    0
    Khởi công một cây cầu mới là khởi lên bao niềm hân hoan vui mừng, khởi lên bao sự cảm kích biết ơn, khởi lên cả những sự lạc quan vào cuộc sống.
    Xem chi tiết
  • KHÁNH THÀNH CẦU TỪ THIỆN NAM GIANG (CẦU TUỆ TÂM 76) TẠI TIỀN GIANG.

    29/08/2019
    0
    Làm từ thiện vì chúng ta muốn mọi người bớt khổ, bớt nghèo, để cho mọi người có cơ hội đổi mới tốt đẹp. Làm từ thiện vì ta động lòng trắc ẩn, khi con tim chúng ta đập thổn thức vì tình người. Cũng có thể làm từ thiện vì đâu đó chúng ta muốn được công nhận, được cho mọi người thấy chúng ta là người tốt lành. Cũng có người nói rằng làm từ thiện là tạo nên phước đức cho đời, cho chính mình và gia đình mình… Và vô vàn những lý do khác nhau để chúng ta quyết định giúp người.
    Xem chi tiết
  • KHỞI CÔNG XÂY CẦU TỪ THIỆN AN HÒA PHƯỚC (CẦU TUỆ TÂM 90) TẠI TRÀ VINH

    25/08/2019
    0
    Sáng chủ nhật 25/08/2019 ngày hôm nay, đối với đoàn Tuệ Tâm VH chúng tôi khá đặc biệt hơn bao ngày. Từ sáng sớm còn mờ hơi sương, đoàn chúng tôi gồm những anh chị em đã dành trọn ngày Chủ nhật để cùng về khởi công cây cầu với bà con ở tỉnh Trà Vinh - một cây cầu với bao tấm lòng gửi gắm, sẻ chia....
    Xem chi tiết